8(383)349-90-90
единая справочная Пн-Пт, с 0900 до 2100

Видео-тренировки

Жимовой швунг (грудь, руки, спина)

 Одежда предоставлена интернет-магазином Extremeshop.ru

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки чуть шире плеч, гриф расположен спереди на плечевом поясе, локти направлены вниз и вперед от грифа, хват закрытый, большие пальцы обхватывают гриф.
Три быстрых поочередных движенния :подсед — подъем -жим

Подсед: производим резкий подсед (сгибание бедра), двигаем ягодицы назад и вниз, колени выходят немного вперед, грудь остается на месте. Подъем: быстро и полностью распрямляем коленные и тазобедренный суставы. Жим: выталкиваем гриф вертикально вверх до положения над головой, руки полностью прямые.

В этом упражнении работают: грудная мышца (передняя ключичная часть), трицепсы, дельтовидные мышцы, трапециевидная мышца.

Другие видео-тренировки:

Жим стоя

Жимовой швунг (грудь, руки, спина)

Запрыгивания на тумбу

подтягивания "Баттерфляй"

Подтягивания широким хватом

Становая тяга сумо с протяжкой

Махи гирей

Броски медбола

Грудной жим со сведением под углом

Грудной жим со сведением (мышцы груди)

Плечевой жим со сведением (дельтовидные)

Грудной жим со сведением под обратным углом

Скамья Скотта (бицепс руки)

Горизонтальная рычажная тяга (мышцы спины)

Верхняя рычажная тяга (мышцы спины)

Разведение ног (внешняя поверхность бедра)

Сведение ног (внутренняя поверхность бедра)

Разгибание ног (передняя поверхность бедра)

Тяга верхнего блока за голову (мышцы спины)

Тяга верхнего блока за голову (мышцы спины)

Скручивания в тренажере (мышцы пресса)

Плечевой жим на тренажере

Сведение рук в тренажере «Бабочка»

Тяга блока вниз прямыми руками в кроссовере

Сведение рук в кроссовере (грудные мышцы)

Подъем ног на брусьях (мышцы пресса)

Жим бодибара на наклонной скамье

Тяга бодибара к поясу

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

Гиперэкстензия

Тяга горизонтального блока

Отжимания на трицепс (обратные отжимания)

Выпады в тренажере Смитта

Приседания в тренажере Смитта

Жим ногами (внутренняя поверхность бедра)

Реклама