8(383)349-90-90
единая справочная Пн-Пт, с 0900 до 2100

Видео-тренировки

Горизонтальная рычажная тяга (мышцы спины)

Горизонтальная рычажная тяга

Для чего: широчайшие мышцы спины (широкий хват), мышцы вдоль позвоночника (узкий хват)

Техника выполнения упражнения: Обратите внимание на правильное положение тела. Возьмитесь руками за рукояти тренажера и тяните их на себя. Усилие должно выполняться за счет мышц спины! Обратите внимание на правильное положение рук.

Внимание: выполняйте максимальное усилие (тяните рукояти на себя) на выдохе, опускайте рукояти на вдохе.

Также упражнение можно выполнять одной рукой.

Количество: для начинающих рекомендуется 2-3 подхода по 10-12 повторений с небольшим весом!

Другие видео-тренировки:

Жим стоя

Жимовой швунг (грудь, руки, спина)

Запрыгивания на тумбу

подтягивания "Баттерфляй"

Подтягивания широким хватом

Становая тяга сумо с протяжкой

Махи гирей

Броски медбола

Грудной жим со сведением под углом

Грудной жим со сведением (мышцы груди)

Плечевой жим со сведением (дельтовидные)

Грудной жим со сведением под обратным углом

Скамья Скотта (бицепс руки)

Горизонтальная рычажная тяга (мышцы спины)

Верхняя рычажная тяга (мышцы спины)

Разведение ног (внешняя поверхность бедра)

Сведение ног (внутренняя поверхность бедра)

Разгибание ног (передняя поверхность бедра)

Тяга верхнего блока за голову (мышцы спины)

Тяга верхнего блока за голову (мышцы спины)

Скручивания в тренажере (мышцы пресса)

Плечевой жим на тренажере

Сведение рук в тренажере «Бабочка»

Тяга блока вниз прямыми руками в кроссовере

Сведение рук в кроссовере (грудные мышцы)

Подъем ног на брусьях (мышцы пресса)

Жим бодибара на наклонной скамье

Тяга бодибара к поясу

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

Гиперэкстензия

Тяга горизонтального блока

Отжимания на трицепс (обратные отжимания)

Выпады в тренажере Смитта

Приседания в тренажере Смитта

Жим ногами (внутренняя поверхность бедра)

Реклама